A medida que el verano llega a su fin y el aire fresco del otoño se acerca, muchos adultos mayores encuentran que esta transición estacional es un momento perfecto para volver a enfocarse en su salud. El primer día de otoño, el 22 de septiembre, marca algo más que un cambio en el calendario. También es un recordatorio de que pequeños ajustes en los hábitos diarios pueden ayudarle a mantenerse saludable, activo y cómodo durante los meses más fríos que se avecinan.

Aquí hay algunos consejos de salud para tener en cuenta este otoño.

Refuerce su sistema inmunológico

El otoño suele traer un aumento de resfriados y gripe. Los adultos mayores, en particular, son más vulnerables a las enfermedades estacionales, por lo que este es un momento ideal para programar su vacuna contra la gripe y revisar con su médico otras vacunas recomendadas. Agregar productos de temporada como calabazas, manzanas, batatas y verduras de hoja verde también puede proporcionar vitaminas y antioxidantes importantes que apoyan la inmunidad.

Manténgase activo en interiores y exteriores

Las temperaturas más frescas pueden ser agradables, lo que facilita disfrutar de caminatas al aire libre o trabajos ligeros en el jardín. Solo recuerde vestirse en capas ya que las mañanas y las noches pueden ser frías. En los días en que el clima no coopera, considere actividades en interiores como estiramientos, yoga o ejercicios ligeros de fuerza para mantener su cuerpo en movimiento y sus articulaciones flexibles.

Prepárese para los días más cortos

A medida que disminuyen las horas de luz, algunas personas experimentan cambios en el estado de ánimo o en los niveles de energía. Pasar tiempo al aire libre durante la parte más brillante del día puede ayudar, al igual que mantener una rutina de sueño constante. Si nota cambios continuos en su estado de ánimo, no dude en hablar con su médico.

Protéjase contra las caídas

Con hojas, lluvia y, a veces, heladas tempranas, los senderos pueden volverse resbaladizos. Asegúrese de que sus zapatos tengan buena tracción y mantenga su hogar bien iluminado para evitar peligros de tropiezos. Esta también es una buena temporada para revisar la seguridad en su hogar, como instalar barras de apoyo o eliminar el desorden en las áreas de paso.

Manténgase conectado

El otoño es una época maravillosa para reuniones familiares, festividades y eventos comunitarios. Mantenerse socialmente activo es importante tanto para la salud mental como para la física. Ya sea asistiendo a actividades locales, ofreciendo su tiempo como voluntario o simplemente conectándose con sus seres queridos por teléfono o videollamada, el contacto social regular puede mejorar el bienestar.

Revise su salud

Las transiciones estacionales son un gran momento para programar chequeos médicos. Asegúrese de que sus medicamentos estén actualizados, de revisar su visión y audición, y de estar al día con los exámenes preventivos. Tomar estas medidas ahora puede ayudarle a sentirse más seguro al entrar en los meses fríos.